TUhjnbcbe - 2021/8/27 18:59:00
在小说、漫画情节当中，不时会出现主角独自刻苦进行修练的情节，他们会每天重复练习同一招式数万次，坚持不懈下练成绝招。这种近乎浪漫的武术修练，到底真的有效吗？今次由小编跟大家分享一下。一次跟到朋友谈到格斗练习方式的问题，有个非常有趣的发现。朋友表示自己很享受一个人进行重复性的格斗练习，例如︰练一个低扫，就会自己家里放一个沙袋一直踢下去。小编如今虽然有时也会独自练习，但大多只用作体能训练或复习动作之用，却对重复练习单一动作抱敬而远之的态度，到底为什么呢？重复练习单一动作的本意所谓熟能生巧，格斗本身就是一门技术，要把技术运用自如、得心应手，当中必须经过一次又一次的练习，令身体切实掌握动作，甚至成为本能反应之一。重复练习可以算是所有练习的根本。当我们最初接触一种新技术时，往往便会重复练习单一动作去进行练习，以掌握技术要点。或者有时没有训练伙伴时，一些练习者也会单独进行重复练习，以加强动作表现。这种重复练习单一动作常见于武术套路、空手道、跆拳道品势等演练竞技项目中，因为这些项目需要高度身体协调及操控，追求动作标准一致。另外也见于其他搏击运动中，例如拳击训练会有打沙袋、打速度球，或是吊上一条绳子练习摇闪及步法等。本文着重的不是重复练习的本质，而是要探讨重复练习单一动作时要注意的地方。次数并非越多越好，质量才是重点毫无疑问，练习注定是不断重复进行，才能渐渐进步。可是，过份着重次数而忽略动作质量，训练效果反而可能会得不偿失。人体是一样十分奇妙的东西，一旦重复去做同样的动作，肌肉久而久之便会因为先前累积的训练经验产生肌肉记忆，让过程变得更有效率，知道该如何控制身体行动；使肌肉收缩、聚集肌纤维，这过程就叫作程序记忆，基本上就是透过一再重复的动作来储存特定运动神经任务的记忆。但是这种惯性养成是十分单向的，单纯身体如何动，便产生怎样的活动习惯。假如在重复练习单一动作时动作本身出现问题，身体会记住这些错误的动作，成为坏习惯。到日后要去改正这些坏习惯时，往往要再花上更多的时间心力去纠正过来。在追求次数之前，更加需要注意每一下动作的质量，才能确保练习有效。另一方面，除了动作本身外，其实动作重复的节奏、强度也会对身体能量输出有所影响。例如，人类绝不可能以跑一百米的速度去跑一千米，假如硬是要跑一千米的话，也只能跑到相应速度。同理，有些动作本身讲求爆发性，但却因为次数太多的问题，发力模式也变成持久模式，动作的速度便会渐渐稳定下来，难以再加突破。虽然这样做练习者的耐力及意志有所提升，但同时也出现了踢击速度无法提升的问题。这就是上面提到的踢一千脚跟一百脚的差异，运动员习惯了以踢一千脚的速度去进行比赛，那自然跟不上比赛节奏。你怎样练习，你便怎样发挥，想比赛时踢得更快，你便需要进行爆发性练习。因此，与其一开始便做错一百次，倒不如先认真确保做好十次。当做好了十次之后，再慢慢把次数加上去。认清重复练习的局限，为练习设定目标但大家不要以为小编反对重复练习单一动作。不过就就长远的成长而言，重复练习始终有其局限，只能算是训练中比较基础的一环，绝对不应成为训练的全部。首先，在格斗层面上，单单“打好一拳”跟“在搏击中打好一拳”可算是完全不同的层次。重复练习单一动作确实可以提升动作效率，但始终独自练习单一动作时只需做好自身动作便可，而在搏击时则牵涉到双方互动，情景变幻莫测，打击目标无时无刻都在移动，距离、时机、反应等能力都不可或缺。这时候，单一练习时的动作经验只能够作为“动作原则”参考，不可“照葫芦画瓢”地使用出来，反而需要作出不同微调。所以，在进行不同单一动作重复练习时，我们要认清当中的局限，为自己设定练习目标。例如在打沙包，练习组合靶时，我们要知道沙包是相对固定的目标，练习的主要目标是理解发力结构及打击组合构成，而不是真正搏击时的打法。或是一分钟的刺拳练习中，目标可以是锻炼前手肌力，也可以是锻炼收手动作。当一个人没有练习伙伴时，独自练习几乎是唯一的方法，但要提升技术表现绝不是单凭“毅力”及“盲目重复练习”！必须对症下药地为自己定立明确目标。要提升动作质量，其实可以从不同方面入手，可以进行体能训练去提升个别肌群能力，可以研究思考动作背后原理令动作更加有效率。但若真正要令动作成为能够用得上的技术，互动训练及实战练习是不可或缺的部分。所以大家还是快点拉上你可爱的朋友，一起陪你练习吧。推荐阅读：亲民版丨格斗反应速度提高方法！世界顶级教练推荐拳手应该做多少长跑训练？梅威瑟：我竟然也有被套路的一天！聊聊假动作—END—这里只出精品，