中医学从唯物的形神统一观出发认为，睡眠——清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态，并运营阴阳变化、营卫运行、心神活动来解释睡眠过程，形成了独具特色的睡眠理论。一、那么从睡眠作用来说呢？不仅人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。因为没有适当睡眠，就无法维持生命及其他活动。历代道、儒、佛、医诸家对睡眠皆有很多论述，睡眠对长寿及其皮肤的意义是任何其他方式难以取代的，它的作用可概括为五个方面：
1、消除疲劳 睡眠是消除身体疲劳的主要形式，睡眠时人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压自然下降，呼吸以及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，也就是身体自然工作率下降减轻了体力消耗，体力得以恢复。
2、保护大脑 睡眠不足的人，表现上为烦躁不安、性情激动或疲倦不堪、注意力分散、记忆减退等精神症状，长期缺眠或者失眠的人则会导致幻想。因此，睡眠有利于保护大脑及神经细胞。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力劳动效率，所以我们在晚上睡眠前看手机就是对自己的脑细胞刺杀。
3、增强免疫 睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段之一。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体免疫力、抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼通及一些精神疾病等。
4、促进发育 睡眠与儿童生长发育有密切相关。婴幼儿在出生后相当长的时期内，大脑继续发育，需要更多的睡眠。婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期（REM），而在早产儿REM可达80％，说明他们的大脑尚未成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。
5、美容养颜 睡眠对皮肤的健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛炯炯有神，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠睡不着则会颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。由于睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。所以说，睡眠是皮肤美容及抗皮肤衰老的基本保证。
睡眠得质量标准在东晋·张湛《养生要集》神仙图中有“禁无久卧，精气斥”，“禁无多眠，神放逸”。中医认为“久卧伤气”，使阳气、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合养生要求。过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的还有睡眠质量的要求。睡眠的睡眠质决定于睡眠深度和快动眼睡眠期的比例。快动眼睡眠期对改善大脑疲劳有重要作用。临床实验研究表明，经过部分剥夺异相睡眠的人，时间稍长点，它的行为会发生变化，如记忆减退，食欲功能亢进等。根据国内外资料统计，快动眼睡眠期应占睡眠总量的百分比，在新生儿为50％，在婴儿为40％，在儿童为18.5％～25％，在青少年为20％，在成人为18.9％～22％，在成年人为13.8％～15％。如果达不到上述比例，则慢性睡眠中浅睡期代偿性地延长，结果往往产生未睡着觉的感觉。实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠幢态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。
二、已经有失眠状态怎么办？
今天沈大夫给大家分享学习一下怎么防治失眠，自古至今方法有很多，可以概括为病因防治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治、气功防治、针灸按摩等几个方面，概述简介如下：
1、病因防治
对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠，宜采用病因疗法，也就是消除失眠得诱因。对身患各种疾病从而影响难以入睡的病人，应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠症状。
2、心理防治
心里因素引起的失眠，我们平时宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。年轻人则应学会贺驭自己情感，放松思想；老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑的安排，防止白天萎靡不振。心理治疗常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并对自己说：“今晚我一定能睡着”。躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了”。长期进行这朴的自我训练，可以形成良好条件反射，乃至上床就着。
3、体育防治
在一部书上记有“盖行则身劳，劳则思息，动极而反于静，亦有其理”。体育锻炼不仅改善自身的体质，加强心肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交感——副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好的作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为适度。
4、药物防治
去当今社会中由于各种因素影响，数多的中年人使用安眠药来睡眠，安眠药治疗失眠的应用面最广，但一般说，不到不得已时不宜使用，或尽量少用。安眠药一经服用往往产生依赖性、成瘾性，对肝、脑、肾以及造血系统还有不良作用，易发生药物中毒反应，安眠药还打乱了睡眠周期节律，影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好，对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。
5、食物防治
失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳药膳。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、猪脊骨汤、山药乌鸡汤效果亦好。
6、穴位按摩法与气功
失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、三阴交穴及足三里穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量作到心平气和，思想放松，如此才能有一定效果。
三、中医辩证调理改变您的失眠症状
当今社会压力甚大，很多的朋友由于工作压力或者其他的原因，很容易出现失眠的情况。数多的患者才刚刚开始，失眠的时候会很难入睡，之后严重的话会整夜睡不着觉。失眠会直接影响一个人的精神状态，很多的人为了能让自己入睡而吃一些西药成份的安眠药，其实安眠药的副作用很大，在这沈大夫还是建议患者使用中医辨证治疗失眠的方法。
1、肝郁化火治则：疏肝泄热，镇心安神龙胆泻肝汤加味：龙胆草10克、黄芩12克、山栀10克、泽泻12克、木通5克、车前子12克（包前〕、当归10克、生地12克、柴胡10克、朱茯神10克、龙骨30克、牡蛎30克、甘草6克，伴随症状的加减：如胸闷胁胀，善太息者，加郁金10克、青皮10克、佛手10克，以疏肝开郁。2、痰热内扰治则；化痰清热，和中安神黄连温胆汤加味：半夏10克、陈皮10克、茯苓12克、竹茹10克、枳实12克、北秫米12克（包煎）、黄连3克、山栀10克、甘草6克，随症状加减：如心悸惊惕不安者，加珍珠母30克，以镇惊定志；痰食阻滞，胃中不和者，加神曲10克、山楂12克、莱菔子15克，以消导和中。3、阴虚火旺治则：滋阴降火，养心安神朱砂安神丸加减：黄连3克、朱茯神12克、生地15克、当归10克、麦冬12克、甘草3克、酸枣仁15克、柏子仁12克随症加减：心烦甚者，加阿胶10克（烊冲）、鸡子黄2枚滋阴清火；阴虚阳浮，面热面红，眩晕耳鸣者，加牡蛎30克、龟版9克、灵磁石30克，以重镇潜阳。4、心脾两虚治则：健脾养心，益气补血归脾汤加减：党参12克、白术15克、黄芪15克、茯神10克、龙眼肉12克、酸枣仁12克、运志8克、木香9克、炙甘草6克随症状加减：不寐较重者，加五味子10克、柏子仁12克，以养心安神，或加夜交藤30克、合欢皮12克、龙骨30克、牡蛎30克，以镇静安神；面悴唇淡，眩晕甚者，加熟地12克、白芍12克、阿胶9克（烊冲），以养心血；脘闷纳呆，苔滑腻者，加半夏10克、茯苓12克、厚朴10克，以健脾理气化痰。中医辨证治疗失眠的方法具有副作用比较小的特点，而且中医辨证治疗失眠的方法能起到从根本治疗的作用。与西药的安眠药不同的是，使用中医治疗不会因为吃安眠药而出现头晕头昏的不适症状，所以建议大家还是使用中医辨证治疗的方法。失眠者常常试图服用药物对付自己的紧张情绪，服用的剂量越来越大，服用的种类越来越多，疗效越来越差，信心越来越低，一旦形成恶性循环，失眠问题更加突出，长期使用镇静催眠药物，可造成药物依赖、个性改变、情绪不稳，这就是失眠症的临床表现。所以沈大夫建议大家如果患有失眠症请先以锻炼与食疗调理为前提，如果实在无法改变可以适当看中医用中药调理，尽量避免西药来改善失眠症。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
