今天，我们接着上期继续为您讲述便秘怎么调理！
01久坐不动缺少锻炼的
这个情况只能建议多锻炼，但是锻炼不一定非要去健身房跑步，锻炼是一种意识，有这样意识哪个地方都能锻炼。例如可以利用上下班的时间步行，可以尽可能的爬一爬楼梯，或者多做一些家务等等。如果比较有毅力，可以每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底。
02饮食过于精细或者辛辣的
调整饮食结构。远离“无肉不欢”的状态，少吃肉多吃瓜果蔬菜，增加膳食纤维。减少应酬，饮食清淡一些。但是便秘患者也不要吃得太素，适当的吃些油腻食物，可以促进排便。总体上来说，就是要做到饮食均衡。
虽然医生说多吃水果蔬菜，但是摄入过多，也会引起人的胀气和腹痛等症状，特别是肠胃功能差的人群，大量吃水果蔬菜，不仅不利于排便还反会加重对肠胃的刺激。所以凡事还是要有度。还有，香蕉在人们心中一直是改善便秘备受人们推崇的食物，润肠通便的功效自是不用说。但是你可能并不知道，香蕉最好选熟透的，吃了没有熟透的香蕉，不仅不能改善便秘，反而还会加重便秘。
03养成良好的解大便习惯
要养成良好的解大便习惯，要天天解大便。早上5~6点，肠道就先醒了，当我们醒来时进行排便是最合适的时间。如果上厕所已经5分钟还没有便意，可以该干嘛干嘛去。长期长时间蹲厕所会导致便秘更加严重，所以上厕所时不能看书玩手机哦
04每天要坚持多喝水
饮水过少或水分过度消耗，肠液分泌减少，每日摄入水分不足ml，可致使粪便干硬从而引起便秘。所以，便秘者每天要坚持多喝水。上班族早晨不妨起早些，晨起喝一杯水活动下身体，帮助排便。
05到医院就诊
如果便秘的同时，还有便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等。家族里有肿瘤史、结肠息肉史，医院再挤、工作再忙，医院就诊，查明原因。
06可以缓解便秘的食物
平时我们经常吃的食物有：萝卜、西葫芦、豆芽、白菜心、花菜、竹笋、油菜叶、菠菜、胡萝卜、甘蓝、紫菜、甜瓜、红薯、柳橙等；菌类，如黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类；此外，还有绿茶和海带等食物也是不错的选择。
中医讲究药食同补，我们还可以做以下各种汤粥或饮剂：
1、红薯红枣汤
红薯克，红枣50克，蜂蜜25克。先将红薯去皮切碎，放入红枣，加入毫升水，武火煎至毫升时加入蜂蜜，再文火煎5-10分钟。早晚各空腹一次，3-5日可见效。对老年人习惯性便秘有较好疗效。
2、菠菜粳米粥
黑芝麻20克，菠菜克，粳米克，盐少许。将菠菜洗净，切碎与黑芝麻、粳米加水煮粥，加入盐。可以补血润肠，补中益气。
3、玄参16克，草决明20克(炒微黄)，放入保温杯中，用沸水冲泡，盖闷15分钟，频频代茶饮。
4、核桃肉克，黑芝麻克(略炒)，将二味捣成粉，每取20克，蜂蜜调服下，每日1～2次。
5、菠菜克，猪血克，盐少许，将菠菜、猪血同煮后加盐，服用。
6、黑芝麻、胡桃仁、松子仁各25克，蜂蜜适量，共捣烂加蜂蜜调服。每日1次，早晨空腹服。
7、松仁15克，粳米30克，按常法将粳米煮粥，后将松仁和水研作糊状，入粥内，煮二三沸，空腹食用。
8、松仁25克，火麻仁20克，瓜蒌仁25克，水煎，日服1剂。
9、生大黄15克，滚开水冲泡，代茶饮，用于热结肠燥便秘腹痛者。
10、柏子仁15克，捣烂，与50克粳米共煮粥，加适量蜂蜜食用。尤其适用于老年人及体虚肠燥便秘兼失眠者。可润肠通便，养心安神。
11、苏子、麻仁各10克捣烂，与适量粳米共煮成粥，加蜂蜜服用。适用于寒性便秘。
12、蒲公英15克，水煎代茶服。适用于习惯性便秘。蒲公英水煎，加红糖代茶服用。适用于老年性便秘。
13、红薯克，生姜2片，红糖适量，将红薯洗净，刨去外皮，切成小块，加红糖和生姜蒸熟，早晚空腹食用。可治疗老年人肠燥便秘及妇女产后便秘。
07药物治疗
如果上述方法效果不好，我们还可以选择下列药物：
1、麻仁丸
麻仁丸是中成药，主要成分就是火麻仁，功效润肠通便。用于肠胃积热，胸腹胀满，大便秘结。
2、芪蓉润肠口服液
主要成分是黄芪、肉苁蓉、白术、太子参等，功效益气养阴，健脾滋肾，润肠通便。用于气阴两虚，脾肾不足，大肠失于濡润而致的虚症便秘。
3、三黄片
主要成分大黄、黄芩等，功效清热解毒，泻火通便。用于三焦热盛所致的目赤肿痛、口鼻生疮、咽喉肿痛、牙龈肿痛、心烦口渴、尿黄便秘。
4、增液口服液
主要成分玄参、麦冬、地黄。功效养阴生津，增液润燥。用于高热后，阴津亏损之便秘，兼见口渴咽干、口唇干燥、小便短赤、舌红少津等。
5、当归龙荟丸
主要成分当归、龙胆草、芦荟、青黛、栀子等。功效泻火通便。用于肝胆火旺所致的心烦不宁、头晕目眩、耳鸣耳聋、胁肋疼痛、脘腹胀痛、大便秘结。
08针灸理疗
对于顽固性便秘我们还可以针灸理疗：
取穴：支沟、阳陵泉、足三里、大横穴、大肠俞、天枢等穴。
方法：每日1次,留针15分钟。
实秘用泻法；虚秘用补法；冷秘可加艾灸；热秘可加针刺合谷、曲池；气滞秘加针刺中脘、行间；气血虚弱加针脾俞、胃俞；冷秘可加灸神阙、气海。针灸治疗便秘效果好，没有副作用，而且治疗过程舒适没有痛苦哦！
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